rozpietki mlotkowe

[...] że sztangą 3x10-12 Uginanie mlotkowe 2x10 Uginanie na modlitewniku 2x12 Prostowanie na wyciągu 3x12 Wyciskanie francuskie 2x12 Wyciskanie wąskim chwytem 2x10 Czwartek nogi barki Prostowanie 3x15 Suwnica 4x15 Uginanie nog 3x12 Unoszenie bokiem 3x12 Wyciskanie 3x10 Odwrotne rozpietki 3x12 Życzę wszystkim wszystkiego dobrego Nowym Roku

https://www.youtube.com/watch?v=XclVAxm4Z2g Wczorajsze podciąganie na drążku Dieta przed zawodami jest bardzo prosta i mało urozmaicona.Bialko to piersi z kurczaka,trochę chudej wołowiny i izolat serwatki,węgle to płatki owsiane i ryż,tłuszcze :oliwa z oliwek,masło orzechowe. Z twarogu rezygnuje całkowicie. Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie [...]

Poniedziałkowy trening pleców Podciąganie na drążku 2x12 Ściąganie szerokim chwytem do karku 3x10-15 Przenosy na wyciagu 2x12 Wioslowanie ze sztanga 2x12 Martwy ciąg 2x10 Szrugsy 2x12 Wioslowanie na wyciagu 2x12 Wtorek, klata, bicepsy Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x10-15 Rozpietki na skosie 2x12 Wyciskanie sztangi na skosie [...]

Treningi z ubiegłego tygodnia Wtorek klatka, bicepsy Wyciskanie sztangi na skosie 3x10-15 Rozpietki na skosie 2x10 Wyciskanie na maszynie 2x10 Krzyzowanie linek 2x12 Uginanie na modlitewniku 3x8-12 Uginanie mlotkowe 2x10 Uginanie ze sztanga 2x8-10 Czwartek nogi Prostowanie 3x15-25 Przysiady ze sztanga 3x8-10 Hack przysiady 3x12-15 [...]

W poswiatecznym tygodniu trenuje bez dnia przerwy Wczoraj klatka i bicepsy Wyciskanie sztangi na skosie 3x8-12 Rozpietki na skosie 2x12 Wyciskanie na maszynie 2x10 Butterfly 2x12 Uginanie ze sztanga 3x8-12 Uginanie mlotkowe 2x10 Uginanie na modlitewniku 2x12 Dzisiaj poszły nogi Prostowanie nóg 3x15-20 Przysiady ze sztanga 3x8-12 [...]

Kolejny tydzien budowania masy.Jestem mniej wiecej w polowie tego okresu. W poniedzialek trenowalem plecy Sciaganie podchwytem do klatki 3x 10-12 Do karku 1 seriax10 Druga seria 10,5,5 powt Przenosy Seria 10,8,8 powt Wioslowanie ze sztanga 2x10 Martwy ciag 2x6 szrugsy 2x10 Wioslowanie na wyciagu 2x 12 Wczoraj klatka,biceps Wyciskanie sztangi na [...]

Wczoraj rozpoczalem 9 tydzien budowania masy. Trenowalem plecy Sciaganie podchwytem do klatki 3x10-12 Do karku 2x10 Przenosy 2x12 Wioslowanie ze sztanga 2x10-12 Martwy ciag 2x6 Szrugsy 2x12 Wioslowanie na wyciagu 2x12 Dzis klatka i bicepsy W wyciskanie sztangi na skosie 1 seria15 2 seria 8 3 seria 5,8,8 Rozpietki na skosie 2x10 Wyciskanie na [...]

Poniedzialek: klatka: wyciskanie lawka prosta(4 serie po 8 65 kg) wyciskanie lawka Lawka lamana(r serie po 8 55 kg) rozpietki na prostej(4 serie po 10 12 kg na jednej hantli) rozpietki na lamanej (4 serie po 10 12 kg na jednej hantli) + brzuch wtorek: plecy: drazek(5 razy do maxa nachwytem) wioslowanie nachwytem wioslowanie podchwytem kaptury [...]

Witam! Jeszcze raz ja. Tak jak wcześniej, plan po modyfikacji rozłożony na A i B. Tak to sobie, oczywiście nie bez pomocy forum ułożyłem. Trening A 1. Przysiady z hantlem z przodu 5×12 2. Martwy ciąg rum. z hantlami 5×12 3. Wiosłowanie hantlami 5×12 4. Rozpietki lub pompki hantle( co lepiej?)4×12 5. Wznosy hantli oburącz w górę hantle 4×12 6. [...]

Oczywiście ze technika ważniejsza, masz lepszą pracę docelowych mięśni, mniejsze ryzyko kontuzji. Odnośnie mniejszej liczby powtórzeń - zbyt ogóle pytanie, jaki to trening (masa się domyślam), jakie ćwiczenia, ile dotychczas robiłeś powtórzeń? Powtórzenia 12,10,8 po 3 serie. Na duże partie mieśni max 9 serii. Cieżar około 80% max. Ćwiczenia na [...]

Oczywiście ze technika ważniejsza, masz lepszą pracę docelowych mięśni, mniejsze ryzyko kontuzji. Odnośnie mniejszej liczby powtórzeń - zbyt ogóle pytanie, jaki to trening (masa się domyślam), jakie ćwiczenia, ile dotychczas robiłeś powtórzeń? Powtórzenia 12,10,8 po 3 serie. Na duże partie mieśni max 9 serii. Cieżar około 80% max. Ćwiczenia na [...]

przy 21kg na rozpiętkach mi było w chuy ciężko na 8 pełnych ruchów %-) robisz wyciskanie młotkowe i nazywasz to rozpiętkami. Pełnoprawne rozpiętki by Cię zniszczyły, technika do wymiany, czyli standard u każdego początkującego

Spamujesz tymi durnymi postami od początku dziennika, lepiej zrób coś pożytecznego. Dieta z wczoraj: Płatki owsiane + jaja Hamburger Płatki owsiane + wpc Ryż + kurak 3 kanapki z nutellą \-) Trening z wczoraj: Wyciskanie hantli siedząc 3 serie po 12 powtórzeń Unoszenie hantli w przód 2 serie po 15 powtórzeń Unoszenie hantli na boki siedząc 3 serie [...]

Aaa, pytanie było jakie wpc a nie jak \-) Ostrovit WPC 80. Dietka dzisiaj na oko, posiłki czyste, wpadł tylko 1 hamburger :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Barki + biceps Unoszenie hantli na boki 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 15 powtórzeń 3 seria 12 powtórzeń Unoszenie linki wyciągu wzdłuż tułowia 1 seria 12 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Barki + biceps Wyciskanie hantli siedząc 3 serie po 10 powtórzeń Unoszenie hantli na boki siedząc 2 serie po 12 powtórzeń Unoszenie hantli w przód 2 serie po 15 powtórzeń Odwrotne rozpiętki na ławce 3 serie po 15 powtórzeń Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej 2 serie po 12 [...]

Dzisiaj zamieszczam wypiskę z poniedziałku i wtorku,wcześniej nie miałem czasu. W poniedziałek byłem na siłowni w innym mieście.W sumie jest to bardziej fitness club niż siłownia,najcięższe hantle tam mają 35kg.Ogólnie jeśli chodzi o sprzęt no to było sporo maszyn do robienia nóg i była bardzo fajna maszyna na biceps imitująca modlitewnik.Wszystko [...]

Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-6 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12-8 -rozpiętki w bramie 3x12-8 -wyciskanie w siadzie chwyt neutralny 2x12-10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3x15-8 -uginanie w oparciu o udo 3x12-10 -uginania młotkowe z liną wyciągu dolnego 3x12-10 Przedramię: -uginanie nadgarstka ze sztangielką 3x15-10 [...]

Tak wypróbowana i do tej pory czuje przywodziciele.Bardzo fajna maszyna. Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3x12-8 -wyciskanie hantli na skosie 4x12-8 -rozpiętki w bramie 4x12-8 -wyciskanie na maszynie w siadzie 2x10 Biceps: -uginanie ze sztangą 3x12-8 -uginanie młotkowe z hantlą 3x12-8 -uginania w leżeniu z rączkami wyciągu górnego 3x12-10 [...]

Szkoda Tomku myślałem że się spotkamy. Dzisiaj wykonałem drugi trening klatki i bicepsów,trening był mniejszy objętościowo ale również bardzo intensywny. Klatka: -rozpiętki z linkami wyciągów w bramie 4x20-10 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x15-8 -wyciskanie w siadzie na maszynie chwytem młotkowym 2x12-8(ostatnia seria potrójny drop set) [...]

Hubert - kiedyś proponowałeś mi podobny trening chciałbym priorytet klate i plecy więc nie wiem czy dodanie jednego ćwiczenia na te partie nie spowoduje przetrenowania. Chciałbym poznać wasze zdanie na temat tego treningu, bo teraz z autopsji wiem, że taki układzik, czyli całe ciało na dzień mi najbardziej odpowiada. Troche Wam zawracam dupe, ale [...]